Të zgjohesh në mëngjes me ndjesinë e lodhjes, edhe pse ke fjetur tetë orë, është një përvojë zhgënjyese dhe e zakonshme për shumë njerëz.
Shumë prej nesh e konsiderojnë gjumin e mjaftueshëm si çelësin për të qenë energjik dhe produktiv gjatë ditës.
Por nëse, pavarësisht orarit të rregullt të gjumit, ti zgjohesh ende i rraskapitur, atëherë ka të ngjarë që trupi yt po përpiqet të të japë disa sinjale të rëndësishme.
Le të zbulojmë arsyet që mund të fshihen pas kësaj lodhjeje të vazhdueshme.
1. Cilësia e gjumit është më e rëndësishme se sasia
Nuk mjafton të flesh tetë orë – rëndësi ka si fle gjatë atyre orëve.
Nëse gjumi yt ndërpritet shpesh, nëse ke shqetësime si gërhitja ose apnea e gjumit (ndërprerje të frymëmarrjes gjatë gjumit), trupi yt nuk arrin të kalojë në fazat më të thella dhe restauruese të gjumit.
Kjo do të thotë që edhe pse zgjohesh për një kohë të gjatë, truri dhe trupi nuk rigjenerohen plotësisht.
2. Stresi dhe ankthi të konsumojnë edhe në gjumë
Trupi yt mund të jetë në shtrat, por nëse mendja është ende në “modalitet pune”, atëherë nuk do të përfitosh nga një pushim i vërtetë.
Stresi kronik dhe ankthi ndikojnë në ciklin e gjumit duke e bërë atë të cekët dhe joefikas.
Në këtë rast, lodhja në mëngjes është një thirrje që trupi yt ka nevojë për çlodhje të vërtetë, jo vetëm fizike, por edhe mendore.
3. Mungesa e vitaminave dhe ushqyerja e dobët
Nivelet e ulëta të hekurit, vitaminës B12, vitaminës D apo magnezit mund të çojnë në ndjenjën e vazhdueshme të lodhjes.
Një dietë e varfër në lëndë ushqyese nuk i siguron trupit energjinë e nevojshme për funksionim optimal. Kjo lodhje është mënyra e trupit për të të treguar që duhet të kujdesesh më shumë për ushqimin që konsumon çdo ditë.
4. Stili i jetesës: shumë kafe, pak lëvizje
Pirja e tepërt e kafesë apo pijeve energjike për të “qëndruar zgjuar” mund të prishë ritmin natyral të gjumit. Po ashtu, mungesa e aktivitetit fizik ndikon negativisht në cilësinë e gjumit. Edhe pse duket paradoksale, ushtrimet fizike të rregullta ndihmojnë që të flesh më thellë dhe të zgjohesh më i rifreskuar.
5. Çrregullime hormonale dhe probleme shëndetësore të fshehura
Sëmundje si hipotiroidizmi, diabeti, depresioni apo sindroma e lodhjes kronike mund të ndikojnë në mënyrë të ndjeshme në energjinë e përditshme. Nëse ke lodhje të vazhdueshme, pavarësisht pushimit, është e këshillueshme të konsultohesh me një mjek për të përjashtuar probleme më serioze.
Kështu që mos e nënvlerëso mesazhin që të jep trupi. Kushto rëndësi rutinës së përditshme, ushqehu mirë, lëvize më shumë dhe vendos kufij të shëndetshëm ndaj stresit. Nëse ke ndjesinë se diçka nuk shkon, mos hezito të kërkosh ndihmë profesionale. Sepse gjumi nuk është luks – është baza e mirëqenies tënde.
Në fund të ditës (apo të natës), ajo që ka rëndësi nuk është vetëm sa orë fle, por si e trajton veten kur je zgjuar./living