Zgjimi midis orës 3:00 dhe 5:00 të mëngjesit është diçka që shumë njerëz e përjetojnë herë pas here, dhe ka disa shpjegime të mundshme — fizike, psikologjike dhe shpesh edhe kulturore.
Ja një përmbledhje:
📌 Çfarë do të thotë nëse zgjoheni midis orës 3 dhe 5 të mëngjesit?
1. Nga ana biologjike (mjekësore)
Sipas ritmit cirkadian (ora e brendshme e trupit), kjo periudhë është koha kur:
Temperatura e trupit bie në nivelin më të ulët.
Organet e brendshme (sidomos mushkëritë dhe zorra e trashë) janë më aktive në pastrim dhe rigjenerim.
Niveli i kortizolit (hormoni i stresit) mund të fillojë të ngrihet për të përgatitur trupin për zgjim.
Zgjimi në këtë orar mund të ndodhë për shkak të:
Ankthit ose stresit.
Problemeve me frymëmarrjen (sidomos te ata që flenë me gojën hapur ose kanë apnea gjumi).
Nevojës për të urinuar.
Çrregullimeve të gjumit.
2. Nga ana emocionale/psikologjike
Kjo orë lidhet shpesh me stresin emocional ose tensionin mendor. Nëse trupi është nën stres të fshehur, ai mund të zgjohet në këtë kohë si një përgjigje ndaj aktivizimit të sistemit nervor simpatik (lufto ose ik).
🚨 Kur duhet të shqetësoheni?
Zgjimi herë pas here është normal. Duhet të shqetësoheni nëse:
Zgjoheni çdo natë në të njëjtën orë për më shumë se 2 javë.
Nuk mund të flini përsëri për më shumë se 20–30 minuta.
Kjo ndikon te funksionimi gjatë ditës: lodhje, vështirësi për t’u përqendruar, nervozizëm.
Keni simptoma të tjera: djersitje nate, rrahje të forta zemre, gulçim, ndjesi ankthi, etj.
✅ Çfarë mund të bëni për ta menaxhuar?
Vendosni një rutinë të qëndrueshme gjumi.
Shmangni ekranet (telefon, TV) 1 orë para gjumit.
Pini më pak kafeinë dhe alkool gjatë ditës.
Shmangni ushqimin e rëndë para gjumit.
Provoni teknika qetësuese si frymëmarrje e thellë, meditim, ose ditar emocional.
Nëse shqetësimi vazhdon, një konsultë me një mjek të gjumit ose psikolog mund të ndihmojë të kuptohet shkaku themelor.