Disa vitamina dhe minerale mund të luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e humorit dhe në menaxhimin e simptomave të depresionit.
Edhe pse nuk janë një zëvendësim për trajtimin profesional (psikoterapi ose medikamente antidepresive), mungesa e disa lëndëve ushqyese është lidhur me rritjen e rrezikut për depresion.
Ja cilat janë më të rëndësishmet:
Vitaminat që ndihmojnë në trajtimin e depresionit:
Vitamina D
Roli: Ndihmon në rregullimin e humorit dhe sistemin imunitar.
Mungesa: Lidhur me rritjen e simptomave depresive, sidomos në vendet me pak diell.
Burime: Drita e diellit, peshk yndyror (si salmoni), vezët, qumështi i fortifikuar.
Vitamina B12
Roli: Ndihmon në formimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina.
Mungesa: Mund të shkaktojë lodhje, konfuzion mendor dhe depresion.
Burime: Mish, vezë, produkte të qumështit, suplemente (sidomos për vegjetarianët/veganët).
Vitaminat B-kompleks (sidomos B6, B9 – acidi folik)
Roli: Ndihmojnë në metabolizmin e trurit dhe sintezën e serotoninës.
Burime: Fasule, perime me gjethe jeshile, drithëra të plota, avokado.
Mineralet e rëndësishme:
Magnezi
Roli: Ndihmon në relaksimin e muskujve, gjumit dhe funksionimin e trurit.
Mungesa: Shpesh lidhet me ankth dhe depresion.
Burime: Arra, fara, çokollatë e zezë, spinaq, banane.
Zinku
Roli: Ndikon në komunikimin e qelizave nervore dhe në funksionin e sistemit nervor.
Burime: Mishi i kuq, ushqimet e detit (si ostrat), fara kungulli.
Hekuri
Roli: Transporton oksigjen në tru dhe ndikon në nivelin e energjisë.
Mungesa: Shkakton lodhje dhe ndonjëherë depresion (veçanërisht tek gratë).
Burime: Mish i kuq, spinaq, thjerrëza, produkte të fortifikuara me hekur.
Këshilla praktike:
Bëj analiza gjaku për të kontrolluar nivelin e vitaminës D, B12, hekurit dhe magnezit.
Merr parasysh marrjen e një suplemente multivitaminike nëse ke mungesa ose dietë të kufizuar.
Diskuto me një mjek ose nutricionist para se të fillosh suplemente, pasi doza e lartë e disa prej tyre mund të shkaktojë efekte anësore.