🥦 66 ushqime që mund të ndihmojnë në parandalimin e diabetit nga doktor Tim Spector
🍎 Fruta (me sheqer natyral të balancuar)
Mollë
Dardhë
Portokall
Mandarina
Kivi
Boronica
Luleshtrydhe
Mjedra
Qershi
Avokado
Grejpfrut
🥬 Perime (të pasura me fibra & antioksidantë)
Brokoli
Lulelakër
Spinaq
Kale (lakër jeshile)
Lakër e bardhë
Lakër e kuqe
Kastravec
Kungull
Speca
Qepë
Hudhër
Domate
Patëllxhan
Bishtaja jeshile
🌾 Drithëra & ushqime integrale
Tërshërë
Oriz kaf
Quinoa
Elb
Bukë integrale
Makarona integrale
🫘 Bishtajore (kontrollojnë sheqerin në gjak)
Fasule të zeza
Fasule të kuqe
Fasule të bardha
Thjerrëza
Qiqra
Sojë
🥜 Arra & fara (yndyra të mira)
Bajame
Arra
Lajthi
Kikirikë
Fara chia
Fara liri
Fara kungulli
Fara luledielli
🐟 Proteina të shëndetshme
Salmon
Sardele
Ton
Peshk merluc
Gjoks pule (pa lëkurë)
Vezë
🥛 Produkte qumështi të lehta
Kos natyral pa sheqer
Kos grek
Qumësht me pak yndyrë
🍵 Pije & erëza ndihmëse
Çaj jeshil
Çaj kamomili
Kanellë
Shafran Indie (turmeric)
Xhenxhefil
🫒 Yndyra të shëndetshme
Vaj ulliri ekstra i virgjër
Vaj avokado
🍫 Të tjera (me konsum të moderuar)
Çokollatë e zezë (70%+)
Kërpudha
Uthull molle
Limoni
Borzilok
✅ Përmbledhje e shkurtër
Këto ushqime:
Ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak
Përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës
Ulin inflamacionin
Ndihmojnë në parandalimin e diabetit tip 2